Si vous ne parvenez pas à aller aux toilettes plus de trois fois par semaine, alors vous êtes constipés. On reconnait les symptômes de la constipation à travers des selles dures et de petite taille, des ballonnements et des douleurs au ventre. Hormis les raisons médicales qui peuvent être à l’origine de la constipation, celle-ci est liée essentiellement à l’hygiène de vie. C’est pourquoi, il existe des méthodes simples et efficaces qui peuvent améliorer le transit et lutter contre la constipation. Il faut savoir que les femmes sont le plus souvent touchées par la constipation. Celle-ci occasionne une gêne dans la vie quotidienne.
Que faire en cas de constipation ?
Plusieurs méthodes peuvent aider à lutter naturellement contre la constipation. Avant d’avoir recours aux médicaments, essayez ce qui suit :
- Buvez de l’eau : pour une meilleure évacuation des selles, il est important de boire une quantité suffisante d’eau. Faites en sorte de boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Buvez des jus d’agrumes : indépendamment de l’eau, les agrumes tels que le citron, l’orange et le pamplemousse ont un excellent effet sur le transit intestinal. Pour cela, buvez chaque matin un verre d’agrume à jeun.
- Faites du sport : pratiquer du sport permet d’évacuer les selles à travers le raffermissement des muscles.
- Mangez des pruneaux : les pruneaux stimulent naturellement le système digestif.
- Prenez des graines de lin : les graines de lin permettent de traiter la constipation passagère grâce à leur effet laxatif.
- Faites une cure de probiotiques : les probiotiques aident la flore intestinale à se reconstruire grâce à leur effet sur le transit.
La constipation et les fibres
Les fibres alimentaires sont une arme fatale contre la constipation car elles ramollissent les selles. Grâce aux fibres alimentaires, les déchets de l’organisme sont éliminés plus facilement. C’est pourquoi, les consommer quotidiennement équilibre votre transit. Consommez régulièrement des aliments riches en fibre tels que les céréales complètes et les fruits.
Y a–t-il des aliments à éviter ?
Certains aliments peuvent faire durer la constipation. Voici une liste d’aliments à éviter en cas de constipation, en particulier le matin :
- le chocolat et les pâtisseries,
- les pâtes et le riz, sauf s’ils sont riches en fibres
- le fromage et le lait,
- le pain blanc.
Il est également possible de prévenir la constipation en essayant de prendre des repas à heures fixes. En effet, décaler les repas ou les prendre de manière irrégulière perturbe l’intestin.
A quelles fréquences aller aux toilettes ?
Afin de lutter contre la constipation, il est important de se rendre aux toilettes à intervalles réguliers. Cela permet de libérer l’organisme. Mais attention, il ne faut surtout pas forcer. Essayez plutôt de faire de petits efforts tout en massant votre ventre.
En somme, les cas de constipation peuvent être traités et évités grâce à une bonne hygiène de vie basée sur une alimentation variée, des fibres et de l’exercice physique.
