Comment reprendre la première heure de votre journée

Un guide en cinq étapes pour aller au-delà de la routine matinale typique.

février
7, 2020

6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs d'entrepreneurs sont les leurs.

Sur les réseaux sociaux, les matins semblent heureux. Il semble que tout le monde salue la journée avec une méditation en bord de mer, des élixirs verts ou une ruée vers les endorphines en sueur. Bien que ce soient toutes des activités louables, je soupçonne que ces moments bénis sont l'exception, pas la règle. Pour beaucoup d'entre nous, les matins sont difficiles. L'alarme se déclenche beaucoup trop tôt. Ensuite, nous jonglons avec les enfants, les animaux domestiques, les messages texte, les fichiers manquants et les toasts brûlés.

J'ai appris que la première heure de ma matinée influence directement le reste de ma journée. Si je frappe la sieste et saute la salle de gym, je ne me sens pas installé avant le déjeuner. Mais si je me réveille reposé et commence la journée avec intention, je suis prêt à affronter tout ce qui se passera ensuite. Pour les entrepreneurs, chaque jour apporte de nouvelles possibilités. La question est, comment allez-vous en tirer parti?

Offrez-vous un tout-petit

"L'effroi du matin" est cette sensation de course d'esprit et de pouls qui émerge souvent juste après votre réveil. Soudain, votre cerveau commence à cataloguer toutes vos tâches et toutes les difficultés que vous rencontrez. Tout d'abord, respirez profondément. Ensuite, considérez quelques recherches puissantes de la neuroscientifique Lisa Feldman Barrett. Comme l'explique Barrett, les émotions ne sont pas des reflets câblés de notre réalité extérieure. Ils supposent en fait que notre cerveau se base sur des expériences antérieures.

"Chaque fois que vous vous sentez malheureux", écrit Barrett dans son livre, Comment les émotions sont faites: la vie secrète du cerveau, "c'est parce que vous ressentez un effet désagréable dû à des sensations physiques."

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Nos cerveaux essaient de prédire les raisons de ces sensations physiques, et ils ratent souvent la cible. Par exemple, vous pourriez être fatigué d'une nuit agitée. Ou peut-être avez-vous faim, chaud, déshydraté ou endolori. Avant de vous noyer dans des pensées négatives, répondez à vos besoins de base. Buvez un grand verre d'eau et mangez quelque chose de nourrissant. Profitez d'une douche chaude. Ne laissez pas votre esprit se transformer en crainte ou en anxiété lorsque le problème est souvent physique.

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Établissez vos rituels préférés

Levez la main si vous êtes fatigué des «routines matinales». Moi aussi. Au cours des dernières années, nous avons entendu qu'une journée productive exige tout, du yoga avant l'aube au trempage dans l'eau glacée. Parlons donc plutôt des rituels. La première heure de votre matinée devrait vous ancrer et vous dynamiser. Il devrait mettre en évidence les activités qui vous font vous sentir calme et, idéalement, excité par la journée à venir. Cela pourrait signifier méditer ou même simplement faire votre lit. Vous voulez peut-être savourer une tasse de café exceptionnelle.

Il n'y a pas de règles – seulement ce qui fonctionne pour vous. Expérimentez pour découvrir ce qui vous prépare pour une belle journée. Ensuite, réfléchissez à la façon dont ces activités vous font sentir. Nous sommes plus susceptibles de continuer avec des rituels spécifiques si nous étiquetons les sentiments positifs qu'ils suscitent. L'efficacité peut aussi être votre amie. Minimisez les frictions en planifiant votre garde-robe (ou en établissant un uniforme quotidien), en préparant les repas et en fixant des «rendez-vous» de remise en forme dans votre calendrier pour réduire la fatigue de décision et transformer les rituels en habitudes.

Bouger

En parlant de fatigue de décision, il est de plus en plus difficile de prendre de bonnes décisions à mesure que la journée se déroule. C’est pourquoi il est plus facile de choisir un petit-déjeuner sain ou une séance de gym le matin qu’à 18 h, alors que vous avez déjà fait des centaines, voire des milliers de choix. Si vous pouvez faire de l'exercice avant de travailler, c'est une excellente option. J'adore savoir que c'est fait avant d'arriver au bureau.

Si les matins ne fonctionnent tout simplement pas pour vous, inscrivez-vous à un cours d'entraînement à la fin de la journée ou prévoyez de rencontrer un ami pour une promenade. Rendez-le non négociable. Des études montrent que l'exercice régulier améliore la concentration, aiguise la mémoire, accélère l'apprentissage, prolonge l'endurance mentale, améliore la créativité, réduit le stress et élève l'humeur. Comme l'écrit le psychologue Ron Friedman dans la Harvard Business Review, «Au lieu de considérer l'exercice comme quelque chose que nous faisons pour nous-mêmes – une indulgence personnelle qui nous éloigne de notre travail – il est temps que nous commencions à considérer l'activité physique comme faisant partie du travail lui-même.»

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S'attaquer d'abord aux tâches critiques

Si vous avez déjà eu du mal à faire un travail difficile mais essentiel tôt dans la journée, vous pouvez blâmer ce que les scientifiques appellent «l'effet d'urgence». Nos cerveaux sont câblés pour rechercher une satisfaction immédiate sur les récompenses à long terme. De nouvelles recherches montrent également que nous sommes plus susceptibles de choisir de petites tâches avec des délais urgents plutôt que des tâches importantes sans échéances. Nous devons combattre notre propre biologie pour être productif au lieu d'être simplement occupé.

Pour tromper votre cerveau, essayez de fixer des micro-objectifs. Prenez une tâche critique et décomposez-la en unités de progrès les plus petites possibles. Attaquez ensuite chaque tâche une par une. Vous pouvez également essayer la règle des cinq minutes. Choisissez un projet et engagez-vous à y travailler pendant cinq minutes seulement. Arrêtez-vous – même si vous voulez continuer. Cette technique renforce votre muscle «de départ» et vous prépare à reprendre la tâche à accomplir. Choisir constamment de faire ce qui compte dans la première heure de votre journée renforce également la confiance, qui se sent finalement mieux qu'un coup de dopamine de gratification instantanée.

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Soyez intentionnel

Il y a une raison pour laquelle tant de gens pratiquent la pleine conscience le matin. Idéalement, votre cerveau est rafraîchi et ouvert sur le monde qui vous entoure après une nuit de sommeil. La pleine conscience peut inclure la méditation, mais cela peut également signifier l'écriture libre, l'écoute de la musique ou des étirements doux. Selon le Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley, la pleine conscience «maintient une conscience instantanée de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de l'environnement qui nous entoure à travers une lentille douce et stimulante.»

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La pleine conscience aide à favoriser l'empathie et la capacité à être présent, ce qui est essentiel pour les affaires, mais aussi pour une vie satisfaisante. Même si vous ne vous asseyez pas tranquillement ou si vous ne consignez pas de journaux, cela ne vous semble pas une utilisation intelligente de votre temps, cela rapporte des dividendes. Tout comme l'exercice, la pleine conscience réduit le stress, améliore les résultats pour la santé et peut faire de vous un meilleur leader et gestionnaire. Plus important encore, il donne un ton calme et positif à votre journée – et c'est l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire chaque matin.

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Julien