Le tabac cause plus que 20 maladies chroniques dont l’asthme, les différents types de cancers, ainsi que les maladies psychologiques : dépression, anxiété etc. Les causes à l’origine de l’addiction au tabac sont :
- La dépendance physique, essentiellement liée à la nicotine, qui procure une sensation de plaisir et de bien être ressentis à chaque bouffée, ce qui explique l’apparition du besoin quotidien de cette dose ;
- La dépendance psychique, qui est liée aux émotions ressenties quotidiennement : stress, pression, colère etc. La nicotine libère la dopamine, hormone de joie, ce qui aide à gérer les stress quotidien et accentuer le bien être ;
- La dépendance comportementale, largement liée à l’environnement social de la personne.
Comment mettre une fin à l’addiction au tabac ?
Le sevrage tabagique est l’arrêt de consommation de la cigarette et se débarrasser de cette dépendance. Bien que ça puisse être spontané, il existe plusieurs méthodes pour faciliter le processus :
- Informez votre entourage : fixez une date et dites-le à vos proches, ils vous aideront. Ainsi, ils seront une source de motivation pour vous par peur de les décevoir.
- Débarrassez vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers ;
- Évitez toute tentation : arrêtez complètement la consommation du tabac, et utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix ;
- Optez pour la cigarette électronique pour un début ;
- Évitez les endroits où l’on fume ;
- Faites du sport ;
- Sachez que le chemin n’est en aucun cas un chemin facile à parcourir ;
- Informez vous sur les méfaits du tabac sur la santé ;
- Investissez l’argent que vous avez l’habitude de dépenser dans le tabac dans des biens utiles.
Peur d’être trop stressé en arrêtant de fumer ?
Selon une étude scientifique, un circuit cérébral s’active lors d’un manque de nicotine. Ce circuit est essentiellement responsable de l’anxiété ressentie lors d’un sevrage. De ce fait, la cigarette vous donne l’impression de vous relaxer, c’est pourtant le contraire, c’est juste une fausse sensation de détente.
La cigarette peut sembler une arme pour vaincre le stress au quotidien, or ce n’est absolument pas vrai. Au contraire, la sensation du manque ressenti entre une cigarette et une autre vous rends encore plus stressé. Pour vaincre le stress, il faut tout d’abord identifier les causes et essayer de les gérer en s’attaquant à la racine du problème et en trouvant d’autres façons de réagir face au stress : yoga, méditation, natation etc. Il est aussi préférable d’éviter les situations conflictuelles et toute cause d’énervement.
Pensez également à faire du sport.En plus d’améliorer la condition physique, l‘activité sportive aide à gérer le stress et la sensation de manque en libérant des hormones qui permettent de lutter contre la douleur et procurent une sensation de bien être .
Dans quelques cas, il est nécessaire de consulter un psychologue pour adopter des stratégies comportementales, psychothérapiques et médicamenteuses, permettant de gérer l’anxiété et retrouver son bien-être.
