12 conseils efficaces pour un meilleur sommeil en tant que professionnel occupé

Les professionnels ont généralement des horaires quotidiens chargés, ce qui rend difficile pour eux une bonne nuit de sommeil. Une bonne nuit de sommeil confère plusieurs avantages au corps humain, tant du point de vue mental que physique. Malheureusement, avec le volume de stress et de travail auquel les professionnels sont généralement confrontés, obtenir une bonne nuit de sommeil ne figure pas en tête de liste de leurs priorités, même si c'est une nécessité pour fonctionner correctement.

Sans sommeil adéquat, les entrepreneurs et les propriétaires d'entreprises n'auront tout simplement pas l'énergie ou la puissance cérébrale nécessaires pour prendre des décisions clés chaque jour. Pour vous aider, 12 experts du Forbes Coaches Council offrent leurs meilleurs conseils sur les techniques qu'ils recommandent aux professionnels d'utiliser pour passer une bonne nuit de sommeil et préparer le reste de leur journée pour réussir.

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1. Commencez par les bases

Tout d'abord, commencez par le fond de teint qui vous aidera à assurer un bon sommeil – votre zone de sommeil. Commencez par vous assurer d'avoir un matelas, des draps et des oreillers de qualité. Un fait grossier sur le matelas est que des milliers d'acariens microscopiques, de cellules mortes de la peau et de la sueur peuvent être cachés dans votre lit. Comment pouvez-vous bien dormir sans vous assurer d'être le premier dans le meilleur environnement de sommeil possible? – Karan Rhodes, Shockingly Different Leadership

2. Faites des siestes

Il y a des moments de sacrifice dans la vie des professionnels où un sommeil de sept heures est vraiment un rêve. En ce moment, je suggère d'utiliser des siestes pendant la journée. Ils peuvent prendre entre 15 et 30 minutes et ils dynamisent pleinement l'esprit et le corps. Un de mes clients buvait un petit expresso juste avant sa sieste, alors la caféine a fait son apparition après 15 minutes à son réveil. Cependant, un verre d'eau fera aussi l'affaire. – Inga Bielińska, Inga Arianna Bielinska Coaching Consulting Mentorat

3. Créez une routine de nuit

Le manque de sommeil peut entraîner un stress inutile et des problèmes de santé. Créez une routine relaxante au coucher. Évitez de travailler jusqu'à ce que vous soyez prêt à fermer les yeux. Terminez votre journée une heure avant d'être prêt à vous coucher et créez une routine apaisante qui vous convient le mieux. Pratiquez le yoga, prenez un bain, déconnectez-vous de la technologie – ce sont toutes des façons de vous détendre pour un sommeil plus réparateur. – Laura Berger, Groupe Berdéo

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4. Mettez vos pensées «au lit» en premier

De nombreux professionnels apportent souvent de l'anxiété au lit, avec de nombreuses inquiétudes et une longue liste de choses à faire dans leur cerveau. Mis à part toutes les techniques pour une bonne nuit de sommeil, détoxifiez vos pensées en réfléchissant aux trois choses que vous avez accomplies au cours de la journée, si petites ou grandes qu'elles soient, en fixant des intentions pour le lendemain et en vous disant un mantra comme «Je mérite de repos maintenant pour alimenter ma journée de demain. – Amy Nguyen, Happiness Infinity LLC

5. Éloignez-vous du téléphone

Déconnectez-vous. C'est si simple. Il y a tellement de données qui nous disent que la disponibilité 24/7 et le mythe du multitâche érodent la productivité. Fixez des limites de temps pour la technologie et ne gardez pas votre téléphone près de votre lit. Accordez-vous du temps pour entrer et sortir de votre journée sans faire appel à la technologie. Vous pouvez également essayer ce midi. Une pause de cinq minutes fera des merveilles. Et vous serez un excellent modèle! – Kathleen Woodhouse, Nova Leadership

6. Gérez votre énergie

Le temps est limité. En gérant notre énergie tout au long de la journée, nous ouvrons des opportunités pour soutenir l'alignement des priorités basées sur l'énergie, et nous sommes mieux à même de prendre des décisions cognitives, d'arrêter les mauvaises habitudes, de déléguer l'activité à des experts et de maximiser notre leadership. Cela ouvre finalement du temps personnel et privé pour nourrir notre cœur, notre esprit, notre corps et notre âme, créant un horaire quotidien qui nourrit la vitalité. – Lori Harris, Harris Whitesell Consulting

7. Utilisez les mathématiques

Utilisez les mathématiques! Un cycle de sommeil est de 90 minutes. Donc, prévoyez toujours de vous réveiller en haut (par rapport au bas) d'un cycle. Si je dois être quelque part à 7 heures du matin, je devrai me réveiller à 6 heures du matin donc je vais me coucher à 4h30, 3h00, 1h30, 12h00 ou 10h30. Utilisez également les siestes, mais utilisez les mathématiques lors de la sieste. Une bonne sieste doit durer 15 à 20 minutes ou 90 minutes complètes (et non 30 à 60 minutes lorsque vous êtes en REM profond). Planifiez les heures de coucher et les siestes en utilisant les mathématiques! – Jeff Klubeck, Get A Klu, Inc.

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8. Entraînez-vous le matin

Vos habitudes quotidiennes rendront le sommeil facile ou difficile. L'exercice quotidien du matin (30 minutes) indique à votre cerveau et à votre corps qu'ils fonctionnent et que lorsque les lumières s'éteignent la nuit, vous avez besoin de sommeil. La nuit, débranchez votre téléphone et votre ordinateur (utilisez un réveil à l'ancienne), mettez fin à tout le temps d'écran au moins 30 minutes avant de vous coucher. Notez cinq choses dont vous êtes reconnaissant. Éteins les lumières et dors. – Christine Rose, Christine Rose Coaching & Consulting

9. Coupez l'alimentation au moins une heure avant de vous coucher

Cultiver l'immobilité et le calme dans le corps favorise le sommeil, le repos, la restauration et conduit à une énergie, une créativité et une clarté accrues tout au long de la journée. Ce qui empêche la plupart d'entre nous de cultiver le calme et le calme, c'est l'attachement à la technologie. Brisez l'habitude en mettant hors tension toute la technologie une heure avant de vous coucher et en construisant en petits blocs tout au long de la journée où vous êtes sans technologie. – Ashley Good, Ashley Good Coaching & Consulting

10. Créez du temps de réflexion dans votre semaine de travail

Si vous souffrez d'un "esprit occupé" lorsque vous frappez l'oreiller ou que vous vous réveillez à 2 heures ou 4 heures du matin, il est probable que votre esprit tourne avec une pensée critique. Le seul remède que j'ai trouvé en plus d'une décennie de coaching de leaders est de se réserver du temps de réflexion stratégique dans votre semaine. Si vous ne protégez pas l'espace pour réfléchir pendant la journée, vous le ferez la nuit et peu importe vos habitudes d'hygiène du sommeil. – Jenn Lofgren, Incito Executive & Leadership Development

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11. Faites l'inventaire

Faites l'inventaire de votre journée. Les nuits blanches sont souvent le résultat de problèmes non résolus ou de désirs non réalisés. Effectuez une évaluation honnête pour déterminer si vos actions étaient conformes à vos objectifs et à vos valeurs. Soyez gentil avec vous-même. Parfois, nos listes de "tâches" sont irréalisables. Vérifiez si vous avez fait des progrès et spécifiez votre priorité absolue pour demain. Alors dormez bien. – Bill Koch, Bill Koch Leadership Coaching

12. Recadrer et replanifier le temps de repos

Pour les élèves très performants, les temps d'arrêt requis peuvent être difficiles car le repos est souvent caractérisé comme ne faisant rien. Ne rien faire enflamme la peur et l'anxiété des gens qui aiment être occupés. Donc, recadrez et renommez la situation. Trouvez une activité ciblée qui éloigne le cerveau occupé de la routine de travail. Rafraîchissez l'âme en riant. Rechargez le corps en faisant de l'exercice ou en respirant profondément. Le sommeil va arriver. – Robin Blakely, Creative Center of America

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Julien